saglikliyasam7.com

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

A Vitamini Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

16.09.2018
98
A Vitamini Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

A Vitamini Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

A vitamini eksikliği pek çok bedensel işlev için kritik öneme sahiptir. Beslenme değişimlerimiz, besin kaynaklarımızdaki kullanım, yiyeceklerdeki dna değişimi ve vücudumuzdaki nonaktiften aktif forma geçiş dalgalanmalarının birleşimi uyumlu olmalıdır. Bu faktörlerin yoksunluğu görünüşte basit sorunlara neden olurken vitamin eksikliği ile tetiklenirse toksitleri arttırabilir.  A vitamini aslında yağda çözünür; bu nedenle Vitamin A içerin tüm besinler zeytinyağı ile tüketilmelidir.

A Vitamininin Bulunduğu Yiyecekler Nelerdir?

A vitamini hem hayvansal hem de bitkisel gıdalarda bulunabilmektedir. A vitamininin bulunduğu hayvansal gıdalar karaciğer, süt, tereyağı, yumurta, peynir, yoğurt, böbrek ve balık yağı gibi gıdalardır. Bu gıdaları düzenli olarak tüketirseniz vücudunuzdaki A vitamini ihtiyacının büyük bir kısmını karşılamış olursunuz.

A vitamini elbette bazı bitkisel gıdalarda da bulunmaktadır. Onları da şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Maydanoz
  • Ispanak
  • Pırasa
  • Bezelye
  • Brokoli
  • Kabak
  • Mercimek
  • Patates
  • Karpuz
  • Kavun
  • Greyfurt

Bu gıdaları yeterli miktarda tükettiğiniz sürece A vitamininin faydalarından yararlanabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken en önemli durum ise kullanacağınız miktardır. Mesela hamilelik dönemlerinde günlük olarak 770 mcg A vitamini almanız çok sağlıklı olacaktır. 6 aylık bebeklerde ise bu miktar 400 mcg olmaktadır. Yani yaşa göre alınması gereken A vitamini miktarı da değişmektedir. Eğer gereğinden fazla A vitamini alırsanız bu da zararlı olabilmektedir. Mesela A vitamini yan etkilerine baktığımız zaman baş ağrısı, eklem ağrısı ve yorgunluk gibi bazı etkilerinin olduğunu görüyoruz. Ayrıca A vitamini eksikliğinde bahsedeceğimiz cilt kuruluğu durumu, fazla tüketildiği zaman da yaşanabilmektedir. Yani en doğrusu yeterli miktarda A vitamini tüketmektir. Az ya da çok tüketmek sorunlara yol açmaktadır.

A Vitamini Eksikliği Nasıl Belli Olur?

A vitamini eksikliği farklı şekillerde kendini belli edebilmektedir. İlk olarak enfeksiyona bağlı rahatsızlıkların artmasının nedeni A vitamini eksikliği olabilmektedir. Ayrıca çocuklarda yavaş gelişimin sebebi de bu durumdan kaynaklanıyor olabilir.

A vitamini sindirim konusunda da başarılı bir vitamin olduğu için sindirim problemleri bazen A vitamininin çok tüketilmemesinden kaynaklanabilmektedir. Aynı durum cilt kuruluğu, tırnak kırılmaları, göz kuruması gibi durumlarda da görülebilmektedir. Faydası çok olan bir vitamin olduğu için yeteri kadar alınmadığı zamanlarda pek çok probleme sebep olabilmektedir.

Gece körlüğü de A vitamini eksikliği durumlarında görülebilmektedir. Mesela doğuştan beri olan gece körlükleri, anne karnındayken annenin çok fazla A vitamini tüketmemesinden ya da bebek doğduktan sonra da çok iyi beslenmemesinden kaynaklanabilmektedir. Tabii bu durum sonradan da olabilir. Sonradan olan gece körlüklerinde de yine A vitaminini yeteri kadar almamak çok büyük bir rol oynamaktadır. Bu problemleri yaşamamak için mutlaka yeteri kadar A vitamini almalısınız.

A Vitaminin Faydaları Nelerdir?

A vitamini çok faydalı bir vitamin olarak bilinmektedir. A vitamini faydalarını da şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Öncelikle bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve bu sayede de hastalıklara karşı vücudu koruduğu bilinmektedir.
  • Kemik ve diş gibi organların gelişimine yardımcı olur bu nedenle özellikle büyüme çağındaki çocuklarda kullanılması çok önemlidir.
  • Gece körlüğüne karşı etkili olması dışında göz bozukluklarının tedavisinde de sıkça kullanılır.
  • Birkaç kanser türünde çok başarılı sonuçlar alındığını tespit edilmiştir.
  • Saç bakımında sıkça kullanılır. Ayrıca tırnakların da sağlıklı bir şekilde uzamasını sağlar.
  • Bazı vitaminler birlikte kullanıldığı zaman daha etkili olmaktadır. A vitamini de D vitamininin daha etkili bir şekilde çalışmasını sağlar
  • Mide ve karaciğeri korur.
  • Enfeksiyonlara karşı vücudun daha dirençli olmasını sağlar.
  • Cilt bakımında kullanılır. Cildin daha sağlıklı ve parlak görünmesini sağlar.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 3 YORUM
Copyright 2018 - Saglikliyasam7.com. Tüm hakları saklıdır.