saglikliyasam7.com

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

B6 Vitamini Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

16.09.2018
125
B6 Vitamini Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

B6 Vitamini Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

B6 vitamini eksikliği beraberinde bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi önemli sorunları getirmektedir. Çünkü Piridoksin olarak da bilinen vitamin B6 vücudumuzun bağışıklık sistemini güçlendiren, aldığımız besinlerin yakımına yardımcı olarak bize enerji veren bir vitamin türüdür.

B6 Vitamininin Faydaları Nelerdir?

Piridoksin vücudumuzun en çok ihtiyaç duyduğu vitaminler arasında yer alır. Çünkü vücudumuza enerji sağlama gibi temel görevleri bulunmaktadır.

  • İlk olarak B6 vitamini sayesinde vücudumuza aldığımız protein, karbonhidrat ve yağlar enerjiye dönüşür. B6 vitamininin vücuttaki en önemli görevi budur zira eğer bu besinlerin fazlası enerjiye dönüşmezse vücudumuzdaki pek çok organ bu durumdan zarar görür.
  • B6 vitamininin en önemli görevlerinden bir diğeri de alyuvar ve akyuvar oluşumunda görev almasıdır. Bunlar kan hücreleri olduğu için vücudumuzun sağlıklı bir şekilde sistemini sürdürebilmesi açısından çok büyük bir önem taşımaktadır.
  • Homosisteine karşı etkili olduğu için B6 vitamini kalp sağlığımız için de çok önemlidir.
  • Kalp sağlığı kadar sinir sistemi ve hormonların yapımında da görev almaktadır.
  • B6 vitamini bağışıklık sistemimiz açısından da büyük önem taşır. Bu sayede enfeksiyona bağlı olarak gelişen hastalıklardan da vücudumuzu korur.
  • Gebeliğin ilk zamanlarında sık sık meydana gelen kusma durumları da B6 vitamini sayesinde önlenebilir.
  • Böbrek taşı oluşumunu engeller.
  • Serotonin salgılamaya yardımcı olarak özellikle de adet öncesi gerginliği azaltır.

Gördüğünüz gibi B6 vitamininin faydaları oldukça fazladır ve alınmadığı zaman bazı sorunlara yol açabilmektedir. Günlük ihtiyacınızı iyi seviyede B6 içeren besinlerden karşılayabilirsiniz.

B6 Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

Şimdi de detaylı olarak B6 vitamini içeren besinlerden ve bu besinlerin ne kadar B6 vitamini içerdiğinden söz edeceğiz.

  • 140 gram ay çekirdeğinde 1.35 mg B6
  • 123 gram fıstıkta 1.12 mg B6
  • 100 gram pişmiş tuna balığında 1.04 mg B6
  • 100 gram hindi ya da tavukta 0.81 mg B6
  • 100 gram kuru erikte 0.75 mg B6
  • 100 gram biftekte 0.68 mg B6
  • 100 gram muzda 0.37 mg B6
  • 100 gram avokadoda 0.2 mg B6
  • 100 gram pişmiş ıspanakta 0.24 mg B6

Besinler değiştikçe içerisinde bulunan B6 miktarları da farklılık gösterebilmektedir. Bu besinleri günlük olarak düzenli bir şekilde tüketirseniz vücudunuzdaki B6 oranını arttırabilirsiniz.

B6 Vitamini Eksikliğinin Yol Açtığı Sorunlar Nelerdir?

B6 vitamini eğer yeterli kadar alınmazsa, görevlerini yerine getiremeyeceği için vücut sağlığını ciddi anlamda etkilemektedir. Başta bağışıklık sisteminin ciddi miktarda zayıfladığını söyleyebiliriz. Buna ek olarak depresyon, kansızlık, kusma, deri problemleri, bebeklerde havale ve uyku problemleri gibi pek çok soruna da yol açmaktadır. Bu nedenle doktorların önerdiği miktarda B6 vitamini almak hayatı çok ciddi bir şekilde etkilemektedir.

Günde Ne Kadar B6 Vitamini Alınmalıdır?

Vitamin B6 alırken doktorların belirlediği seviyelerde tüketmek çok önemlidir. Çünkü B6 vitamininin faydaları bilinse de çok fazla tüketirseniz zararlarıyla da karşılaşabilirsiniz. Öncelikle doğumdan sonra ilk 6 aya kadar günde 100 mikrogram yeterli olmaktadır. 4-9 yaş arası ise günlük 600 mikrogram yeterlidir.

10-14 yaş arası çocukların ise günlük olarak en az 1 miligram B6 vitamini almaları gerekmektedir. Yetişkin erkeklerde bu sayı 1.3 miligram iken yetişkin kadınlarda ise 1.2 miligram olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu değerler doktorlar tarafından hesaplanan değerlerdir ve fazlasının da zarar olduğunu sürekli olarak belirtilmektedir. O nedenle özellikle doğumdan sonraki dönemde bebeklerinize ihtiyaçları kadar B6 vitamini içeren besinlerden vermeye dikkat etmelisiniz. Bu durum ileriki yaşlarda da devam etmelidir. B3 vitamini hangi yiyeceklerde bulunur. İlgili yazımızı okumak için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 2 YORUM
Copyright 2018 - Saglikliyasam7.com. Tüm hakları saklıdır.