saglikliyasam7.com

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

Magnezyum Nedir, Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

18.12.2018
148
Magnezyum Nedir, Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

Magnezyumun doğal olarak bulunduğu besinler özellikle magnezyum eksiliği yaşayan kişiler tarafından sıklıkla araştırılmaktadır. Magnezyum sağlık için son derece önemli bir mineral türüdür. Magnezyum mineralinin en önemli görevlerinin arasında kemik gelişimini sağlamak ve kemikleri korumak yer alıyor. Eksikliğinde ise bazı sağlık sorunlarına neden oluyor.

Magnezyumun Faydaları Nelerdir?

  1. Depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.
  2. Enerjiyi arttırmaya yardım eder.
  3. Yüksek tansiyonu önler.
  4. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
  5. İyi bir antienflamatuardır.
  6. Migren ağrılarını önlemeye yardımcıdır.
  7. Kanser oluşma riskini önler.
  8. Astım ataklarının tedavisinde kullanılır.
  9. Kabızlığı azaltıp sindirime yardım ettiği kanıtlanmıştır.

Magnezyumun bu faydalarından yararlanmak için magnezyum bakımından zengin besinler tüketilmelidir.

Magnezyum Bakımından Zengin Besinler Hangileridir?

Bu mineralin faydalarından azami yarar sağlanması için magnezyum hangi besinlerde var sorusuna yanıt vermek yerinde olacaktır. Bu besinlere örnek olarak;

  • Nohut,
  • Fasulye,
  • Mercimek
  • Buğday, yulaf ve çavdar
  • Yeşil yapraklı sebzelerin tümü marul ve ıspanak gibi
  • Tam tahıllı ekmekler
  • Ayçiçeği ve kabak çekirdeği
  • Yumurta
  • Somon balığı verilebilir.

Magnezyum Bakımından Zengin Besinlerde Kaç Mg Magnezyum Bulunur?

  • Yeşil lahana: 57 mg
  • Buğday tohumu: 336 mg
  • Deniz algi: 760 mg
  • Buğday kepeği: 490 mg
  • Pişmiş fasulye: 37 mg

Bu listeden faydalanarak günlük almanız gereken magnezyum miktarını aşağı yukarı bir hesapla yapabilirsiniz.

Magnezyum Nasıl Alınır?

Magnezyum almak için birçok farklı yol vardır. Örnek vermek gerekirse, magnezyum sülfat ile banyo yapılabilir. Bu banyo sayesinde magnezyum, cildiniz aracılığıyla emilecektir.

Magnezyum banyosuna ilaveten,  kapsül almanız da mümkün. Bu kapsüllerden günde 2 kez olmak kaydı ile küçük dozlarda alabilirsiniz. Burada önemli olan nokra ihtiyacınız olan dozajı kontrol etmenizdir. Bu kontrolün sağlanması için her zaman kalsiyum ile magnezyum arasındaki dengeye dikkat etmek gereklidir. Aksi halde vücudunuza zarar verebilirsiniz.  İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR. Laktoz Ağrısına Ne İyi Gelir?

Günlük dozunuzu almak için bu dozu bölerek almak her zaman daha iyidir çünkü almanız gereken limitinizi aştığınız zaman ishal olursunuz. Aç karnına veya tok karnına magnezyum kapsüllerden alabilirsiniz.

Bu gibi takviye edilen gıdaları, her zaman tıbbi profesyonellerin kontrolü altında kullanmanız önerilir. Herkesin vücudu farklıdır bu nedenle her çare ya da her takviye her bünye için uygun olmayacaktır.

Kalsiyum ve Magnezyumun Arasındaki İlişki

Kalsiyum, vücutta görevini sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmek için magnezyumla birlikte çalışır. Bu nedenle bu ikisinin dengelenmesi özel önem taşır.

Aynı zamanda magnezyum kalsiyumun hücresel olarak alımını kontrol eder.

Magnezyum ayrıca kalsiyumun kan içinde çözünmesine yardımcı olarak böylece böbrek taşı oluşumunun önüne geçmiş olur.

Aşırı kalsiyum alımı, vücutta magnezyumun alımını bloke ederek vücudun magnezyumsuz kalmasına sebep olabilir. Bu da vücut için son derece sakıncalı bir durumdur.

Kimi zaman hücrede az miktarda magnezyum ve fazla miktarda kalsiyum bulunabilir. Bu durumlarda ise kramp, stres, migren, anksiyete , panik atak ve benzeri sorunlarla karşı karşıya kalabiliriz.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

  • İştah kaybı,
  • Mide bulantısı ve kusma şikayetleri,
  • Yorgunluk,
  • Vücutta zayıflık,
  • Kaslarda hissedilen kramplar,
  • Kalp ritminde yaşanılan değişiklikler ve spazmla,
  • Metabolik problemler,
  • Osteoporoz magnezyum eksikliğinde görülen bazı belirtilere örnek gösterilebilir. Bu belirtileri tecrübe eden kişilerin kalsiyum magnezyum potasyum hangi yiyeceklerde var araştırarak beslenme düzenlerine bu besinleri dahil etmeleri gerekmektedir.

Magnezyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar Nelerdir?

Magneyumun yeteri kadar alınmama durumunda vücut işleyişinde bazı bozukluklar gelir. Bu bozuklara magnezyum eksikliğinde görülen hastalıklar denir.

  • Depresyon
  • Astım
  • Hipertansiyon yani yüksek tansiyon
  • Kalp Hastalıkları
  • Migren
  • Hipoglisemi yani şeker düşmesi
  • Böbrek hastalıkları
  • Osteoporoz yani kemik erimesi

Yukarıdaki hastalıklara yakalanmamak için magnezyum ne işe yarar hangi besinlerde bulunur gibi araştırmalar yapılar ve düzenli doktor kontrolü yaptırılarak bu hastalıklara karşı önlem alınabilir. Yalnızca magnezyum değil potasyum, demir ve diğer minerallerin eksikliğinde de vücutta hastalıklar meydana gelir. Bu nedenle potasyum hangi besinlerde bulunur, demir hangi besinlerde bulunur sorularının cevapları araştırılmalıdır.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
Copyright 2020 - Saglikliyasam7.com. Tüm hakları saklıdır.