saglikliyasam7.com

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

Paleo Diyeti Nasıl Yapılır

03.12.2018
73
Paleo Diyeti Nasıl Yapılır

Paleo diyeti, oldukça ilginç bir yemek listesi türüdür. Son derece eski olan dönemlerdeki beslenme alışkanlıklarına dayalı olarak uygulanmaktadır. Zaten ismi de paleotik devirden gelmektedir. Yani avcılık ve toplayıcılığın yoğun bir şekilde yapılmış olduğu zaman dilimindeki yemek çeşitleri ile beslenme anlamına sahiptir. Paleo diyeti ekşi sözlük ve benzeri birçok değişik ortamda çok sık tartışılmaktadır.

Paleo Diyeti

Birçok kişi paleo diyeti nedir sorusunu çok sık bir şekilde gündeme taşır. Bu diyetin aslında bir felsefesi vardır. Öncelikle bundan bahsetmek gerekmektedir. Taş devri zamanlarından insanlar aç kaldıkları zaman avcılık yaparak beslenmişlerdir. Bu diyetin temel felsefesi de buna dayanmaktadır. Bundan dolayı mevcut yemek listesi içinde yer alan ürünleri bulmak hiç de zor değildir. İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR. Kan Şekeri Diyeti Nasıl Yapılır?

Paleto Diyeti Yasak ve Uygun Besinler

Paleo diyeti listesi içinde son derece farklı ürünler olabilir. Çünkü yasaklı liste ile diyete uygun olan ürünler gibi iki değişik kategori söz konusudur. Bunları şu şekilde özetlemek mümkündür;

  • Diyet listesin içinde kesinlikle enerji içecekleri yoktur. Rafine olarak bilinen meyve suları yasaktır.
  • Bunun yanı sıra ekmek tüketmek de yasaklanmıştır.
  • Kahve tam anlamı ile yasak olmasa da, çok az kavrulan çekirdekler ile kahve içimi yapılabilir.
  • İçinde şeker olan meyvelerden uzak durmak gerekmektedir. Bunların başında ise muz, üzüm, şeftali ve kayısı gelmektedir. Şekeri az olan meyveleri çok abartmadan yemek mümkündür.
  • Fındık, kabak çekirdeği, ceviz, tuzsuz olan bir takım kuru yemişleri, fazla olmamak kaydı ile yiyebilirsiniz.
  • Köy yumurtasının mutlaka gün içinde tüketilmesi gerekmektedir. Enfeksiyon barındırmıyorsa, rafadan pişirilmiş yumurta mantıklı bir seçim olacaktır. Haşlanmış şekilde de tüketmek mümkündür.
  • Tamamen doğal olan süt ürünlerin tercih edilmesi yasaklanmıştır. Yoğurt, peynir ve kefir, diyet içinde yoktur.
  • Ayçiçek, mısır özü, kanola gibi ürünler de tüketilemez.
  • İşlenmemiş bakliyatlardan da uzak durulmalıdır.
  • Tam tahıllı gıdalar, diyet menüsünde yoktur.

Paleo Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Paleo diyeti yapanlar, kısa sürede kilo verebilmektedir. Bu diyeti yaparken bir takım şeylere mutlaka dikkat etmek gerekmektedir;

  • Soğan ve sarımsak mutlaka bu diyet sırasında bol bol yenilmelidir.
  • Alkol almak diyete çok büyük bir zarar vermektedir. Alkolden mutlaka uzak durmak gerekmektedir.
  • Mutlaka gün içinde spor yapmak gerekmektedir. Hareket olmadan diyet tek başına bir işe yaramayacaktır. Düzenli spor çok önemlidir.
  • Uykuya da dikkat edilmesi şarttır. Minimum olarak 5 saat uyumak gerekmektedir. Maksimum ise bu süre 9 saat olmalıdır.
  • Sıvı tüketmek çok mühimdir. Diyet devam ederken bol bol su içimi yapılmalıdır.
  • Doğal olarak tanımlanan hayvanların etleri yenilmelidir.
  • Bu diyet içinde baklagil olarak bilinen ürünlerden uzak durulması gerekmektedir. Buna rağmen baklagil yemek istiyorsanız, mutlaka 48 saat kadar su içinde bekletmelisiniz. Ardından pişirmek lazımdır. Çimlendirme olarak bilinen yöntemi de kullanabilirsiniz.
  • Yemekleri pişirme sırasında çok fazla zaman harcamamak bir başka şart olarak karşımıza çıkar. Yani az pişmiş olan ürünler tercih edilmelidir. Hatta buharda pişirmek çok mantılıdır. Ancak ürünleri haşlamamaya özen göstermelisiniz.
  • Güneşlenmek, özellikle D vitamini gibi önemli bir minareli almak için mutlaka yapılmalıdır.

Paleo Diyetinin Çalışma Prensibi Nasıldır?

Paleto diyeti kitap olarak da piyasaya sürülmüştür. Çalışma prensibi ise mutlaka bilinmelidir. Bu diyet sayesinde insülinin ortaya koymuş olduğu direnç hem başarılı hem de kusa süre içinde kırılmaktadır. Böylelikle yağ yakımı daha iyi bir hale gelir. Bu şekilde kilo vermek hiç de zor bir işlem olmaz.  Diyete uzun bir süre boyunca devam ettiğinizde, değişimleri gözlemleyebilirsiniz.

Paleo Diyeti Nasıl Yapılır?

Paleo diyeti tarifleri ile zayıflamak mümkündür. Diyeti şu şekilde yapılır; buna göre günlük olarak alınacak karbonhidrat miktarının mutlaka ayarlanması gerekmektedir. En fazla 100 gram almak çok önemlidir. Yağ alımı konusunda ise hayvansal yağların tercih edilmesi çok önemlidir. Buna ek olarak Hindistan cevizi yağı da kullanılabilir. Kuruyemiş ve meyvelerin çok aşırı bir biçimde tüketilmemesi gerekmektedir. Süt ürünlerinden de uzak durulmalıdır. Asitli yiyeceklerin tümü bu diyet dışında yer almaktadır. Buna da dikkat etmek gerekmektedir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
Copyright 2020 - Saglikliyasam7.com. Tüm hakları saklıdır.