saglikliyasam7.com

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

Soya Fasulyesinin Faydaları Nelerdir?

21.09.2018
103
Soya Fasulyesinin Faydaları Nelerdir?

Soya Fasulyesinin Faydaları Nelerdir?

Soya fasulyesinin faydaları metabolizmayı iyileştirme, kilo almada yardımcı olma, kalp sağlığını koruma, kansere karşı savunma yapma ve menopozun etkilerini azaltma gibidir. Menopoz için ev ilaçları düzenli egzersiz, yeterli uyku, rahatlama önerilirken soya fasulyesi tüm bu uygulamaların yerini tutacaktır. Günlük besin değerlerinin büyük bir oranın karşılanmasını sağlar. Demir, fosfor ve manganez açısından en yüksek oranlara sahip kuruyemişler arasında yer alması, özellikle düzenli tüketimde bu değerlere ulaşılması açısından önemlidir. Soya fasulyesi nedir? Doğu Asya’ya özgü bir çeşit baklagildir. Soya fasulyesiyle ilgili dikkat edilmesi gereken en önemli husus, yağlı bir kuruyemiş olmasıdır. Özellikle çok fazla tüketim halinde vücutta önemli miktarda yağ oluşumuna sebebiyet vermesi son derece normaldir.

Soya Fasulyesinin Besin Değerleri

Soya fasulyesi tüketimi, besin değerlerinin ortalamanın üzerinde kaloriye sahip olması nedeniyle dikkatli olunması gereken bir yapıya sahiptir. Sadece 100 gram kuru soya fasulyesi tüketilmek istenmesi durumunda, vücuda alınacak olan kalori 358’dir. Yağlı bir besin olduğu unutulmamalı ve çok fazla tüketim durumunda, vücutta kalacak yağların temel sebebi olacaktır. Bu tarz durumlar nedeniyle cilt yapısı veya yağlanmayla ilgili problemlerle karşılaşılmaması için belirli aralıklarla tüketilmelidir.

Her gün düzenli olarak tüketilmesi gereken bir besin olmadığına dikkat edilmesi gerekir. 100 gramında 1800 mg gibi son derece yüksek potasyum oranına sahiptir. Buna ek olarak yağ oranı ise sadece 100 gram için 23.25 gram gibi oldukça yüksek bir değerdedir. Soya fasulyesinin 100 gram olan tüketim yapısına uygun bir şekilde besin değerleri ortalama şu değerlere sahiptir;

  • Karbonhidrat (g) 0.4
  • Protein (g) 37
  • Yağ (g) 23.25
  • Lif (g) 17
  • Kolesterol (mg) 0
  • Sodyum (mg) 4
  • Potasyum (mg) 1800
  • Kalsiyum (mg) 250
  • Vitamin A (iu) 63
  • Vitamin C (mg) 0.01
  • Demir (mg) 10

Günlük İhtiyacı Karşılama Oranları

Soya fasulyesi yetiştiriciliği ile lezzetli besin özelliğine ek olarak, cilt için de faydalı bir ürün elde edilmiş oluyor. 100 gram soya fasulyesinin tüketilmesi halinde şu oranlarla, günlük ihtiyaca göre toplam karşılanan besin değerleri ortaya çıkıyor;

  • 7 mg A vitamini (günlük ihtiyacın %3’ü)
  • 4 mg E vitamini (günlük ihtiyacın %2’si)
  • 4 mg bakır (günlük ihtiyacın %20’si)
  • 8 mg manganez (günlük ihtiyacın %41’i)
  • 3 mcg selenyum (günlük ihtiyacın %10’u)
  • 2 mg K vitamini (günlük ihtiyacın %24’ü)
  • 2 mg B1 vitamini (günlük ihtiyacın %10’u)
  • 3 mg B2 vitamini (günlük ihtiyacın %17’si)
  • 102 mg kalsiyum (günlük ihtiyacın %10’u)
  • 1 mg demir (günlük ihtiyacın %29’u)
  • 86 mg magnezyum (günlük ihtiyacın %21’i)
  • 245 mg fosfor (günlük ihtiyacın %24’ü)
  • 515 mg potasyum (günlük ihtiyacın %15’i)
  • 2 mg çinko (günlük ihtiyacın %8’i)
  • 4 mg B3 vitamini (günlük ihtiyacın %2’si)
  • 2 mg B6 vitamini (günlük ihtiyacın %12’si)
  • 54 mcg folat (günlük ihtiyacın %14’ü)

Soya Fasulyesinin Faydaları

Kanseri önleme konusunda özellikle kuruyemişler arasındaki farklılığı ve etkisi, en önemli yemişlerden bir tanesi olmasını sağlıyor. Kanseri önleme ve oluşan kanserin yayılma sürecinin yavaşlatılması açısından oldukça faydalı bir besindir. P53 adlı proteinin üretiminin artırılmasını sağlayacak şekilde vücuda olan etkisi de zaman içerisinde, mevcut kanserin de tümör gelişimini yavaşlatıyor.

Soya fasulyesi protein ve D vitamini desteği sayesinde özellikle kemikler açısından oldukça faydalıdır. Kemiklerin gelişimi ve sağlam hale gelmesi için olan manganez mineraliyle olan etkilerini düzenli kullanımla fark etmek mümkündür. Sporcular tarafından yoğun olarak tüketilen yemişin ara öğünlerde herkes tarafından tüketilmesi gerekir. Soya fasulyesi, diyabet sorunlarını da minimuma indirecektir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
Copyright 2018 - Saglikliyasam7.com. Tüm hakları saklıdır.