saglikliyasam7.com

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

Tavuk Diyeti Nasıl Yapılır?

21.11.2018
124
Tavuk Diyeti Nasıl Yapılır?

Tavuk diyeti, protein diyeti olarak da adlandırılır. Bu diyet programında karbonhidrat ve yağın yeri yok. Bölgesel incelme adına uygulanan diyettir. Ödem atma şeklinde değil ancak yağ kütlesinin eritilmesi adına tercih edilir. Tavuk ya da protein diyetinde tavuk başta olmak üzere yumurta, peynir, et ve süt gibi gıdalar rahatlıkla tüketilebilir.

Tavuk ve Protein Diyeti

Fazla kiloları olan herkes kolay yollardan kilo vermek ve forma girmek ister. Ancak bunu yaparken aç kalmamak da en büyük arzudur. İşte bu noktada tok tutan yiyecekler devreye girer. Haşlanmış tavuk diyeti genellikle sporcular tarafından da sıklıkla tercih ediliyor. Tavuk uzun süre tok tutan gıdalar arasında yer aldığı için uzmanlar tarafından diyet listelerinin başında yer alır.

Haşlanmış tavuk diyeti yiyerek zayıflamak isteyenler kahvaltıda bir adet kaynamış yumurta, bir dilim peynir ve bir dilim ince tahıllı ekmek tüketmeli. Sabah uyandığınız gibi aç karnınıza ılık su içmenizde daha az yemenizi destekleyecek. Öğle yemeğinde haşlanmış tavuk ile hazırlayacağınız bol yeşillikli bir salata hazırlayın. Ara öğünde mevsim meyveleri tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise yine haşlanmış tavuk ve haşlanmış yarım patates tüketerek fazla kilolarınızdan kolay bir şekilde kurtulabilirsiniz. İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR. Tatlı Diyeti Nasıl Yapılır?

Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

Kan, kemik ve kas dokularının büyümesini destekleyen proteinler kalori yakılmasında da son derece önemli. Proteinler sindirilirken genellikle yağ sindirim ve karbonhidrat sindirimi olmak üzere iki şekilde enerji harcadıkları için kilo vermenizi de büyük ölçüde desteklerler.

Proteini yüksek olan diyetlerde kas dokuları korunur ve kas kütlesi yüksek besinler tüketilir. Kısa sürede hızlı ve kolay bir şekilde kilo verdiren protein diyeti uygulanırken listede; beyaz et, kırmızı et, ayran, yoğurt, baklagiller bulunur.

Uygulamadan önce doktorunuzla görüşmeniz daha doğru olacak. Metabolizma hızına göre 3 günde 2 ya da 3 kilo verebileceğiniz diyet listesi ise şöyle;

Birinci Gün: Öncelikle sabah kalktığınız zaman ılık su için. Ardından 3 çorba kaşığı kadar yulaf ezmesi ve 3 tane yumurta beyazıyla omlet hazırlayın. 4 adet svri biber, bol yeşillik ve şekersiz çay için. Öğlen menüsünde ise 4 adet yağsız kıymadan hazırlanan köfte ve bol yeşillikten oluşan salata tüketin. Akşam yemeğinde bir kase çorba ve yine yeşil salata tüketin.

İkinci Gün: sabah kalktığınızda bir bardak kadar su tüketin. Suyun ılık olması önemli. Böylelikle daha az yemek yemeniz sağlanacak. Kahvaltıda bir adet haşlanmış yumurta yanında lor peynir ve yeşillik tüketin. Ara öğünde ise yeşil çay tüketmeniz daha iyi olacak. Öğlen yemeğinde ise 3 adet ceviz, bir kase kadar mercimek çorbası ve salata tüketin.

Üçüncü Gün: Protein diyeti uygulayanlar birinci ve ikinci günde olduğu gibi üçüncü günde de ılık su içerek güne başlamalı. Sabah kahvaltısında ise 3 yumurta, 2 demet maydonoz ve yeşil biber tüketin. Aryıca bol yeşillik tüketmenizde yararlı olacak. Protein diyeti yapanlar akşam menüsünde mutlaka bir kase yoğurt tüketmeli. Yoğurt içerisine 5 kaşık kadar yulaf ezmesi, bir adet ceviz, bir adet kivi, bir çay kaşığı tarçın, bir tatlı kaşığı kadar keten tohumu tüketin. Bir çorba kaşığı kadar buğday rüşeymi koyarak hazırlayın yağ yakıcı tarifi uygulayın.

Protein Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

Sporcular ve hızlı kilo vermek isteyen kişiler tarafından uygulanan protein diyeti 1 haftada 5 kilo kilo vermenizi de destekleyecek. Gün içerisinde 80 gram protein yeterli olacaktır.  Ancak bu rakam sporcular için değişiklik gösterir. Bu nedenle protein diyeti uygularken dikkatli davranmanızda yarar var.

Beslenme planınızı belirlerken kan değerlerinizin çok iyi bir şekilde analiz edilmesi gerekiyor. Standarttan daha düşük bir beslenme şekli hazırlanması sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca kronik böbrek yetmezliği hastalığı olanlar ve böbrek taşı olanlarında ayrıca dikkatli davranması gerekiyor. Alacağınız protein dozunu iyi şekilde ayarlamanız şart. Beslenmenizi daha çok beyaz etten yana kullanın. Fırında ızgara, buğulama şeklinde hazırlanan balık tüketimi protein diyetinde tercih edilebilir. Bunun yanı sıra haşlanmış tavukta protein diyetinin olmazsa olmazları arasındadır. Diyet yaparken egzersiz yapmayı da unutmayın. Düzenli egzersiz yaparak fazla kilolarınızdan protein diyeti ile kurtulmanız mümkün olacak.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
Copyright 2020 - Saglikliyasam7.com. Tüm hakları saklıdır.