saglikliyasam7.com

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

Yağ Diyeti Nasıl Yapılır?

11.12.2018
45
Yağ Diyeti Nasıl Yapılır?

Yağ diyeti ile yağ yakarken kas kütlenizi arttırarak fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. Bu diyet ile metabolizma hızınıza arttırarak vücudunuzu yağ yakımına hazır hale getireceksiniz. Haftada 3 gün yapacağınız egzersizler ile de desteklerseniz kilo vermenin yanında sıkı bir vücuda kavuşabilirsiniz. Yağ yakmak için diyet programı arayışında olanlar için bu diyet harika bir seçim olacaktır.

Yağ Diyeti Nedir?

Yağ diyeti nedir? Yağ diyeti sağlıklı beslenme sonucunda vücuttaki yağ kütlesini azaltıp kas kütlesini arttırarak fit bir görünüme kavuşmayı vaat eden bir diyettir. Bu diyet ile düşük kalorili ancak vitamin ve mineral bakımından zengin olan besinlerin tüketimine özen gösterilir. Bu diyet programı ile birlikte yağ yakmak için spor programı uygularsanız çok kısa bir süre içerisinde hayalinizdeki görünüme kavuşabilirsiniz. Ancak spor yapmak şart değildir. Sadece yağ diyetini uygulayarak da yağ yakımı gerçekleşecek ve kilo verebileceksiniz.

 

7 Günlük Yağ Diyeti Listesi

Bu 7 günlük yağ yakıcı diyet listesi kadın ve Erkekler için uygulanabilir. Yağ yakıcı diyet programı erkek bireyler için düşük kalorili kalabilir. Bu yüzden yemek miktarlarını arttırarak uygulayabilirler.

  1. Gün

Kahvaltı: 4 kaşık yulaf üzerine 1 bardak yağsız süt ekleyiniz bu karışımı ocakta ısıtınız. Yulaflar sütü içine çekerken 1 tatlı kaşığı bal ekleyiniz.

Ara Öğün: 1 kase yoğurdun içine dilediğiniz bir meyveyi koyunuz.

Öğle Yemeği: 8 kaşık yağsız sebze yemeği ve 1 kase yoğurt

Ara Öğün: 5 adet çiğ badem ve 1 bardak süt

Akşam Yemeği: 1 parça tavuk göğüs ızgara ve salata

2.Gün

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 40 gram peynir, şekersiz çay da tüketebilirsiniz.

Ara Öğün: Yeşil Çay

Öğle Yemeği: Kepekli ekmek ya da tam buğday ekmeği arasına ton balıklı sandviç ve salata

Ara Öğün: 1 avuç karışık fındık, üzüm ve kızılcık

Akşam Yemeği: 100 gr tavuk göğüs eti yanında avokado salatası

  1. Gün

Kahvaltı: 300 ml yağsız süt içerisine 25 gr peynir altı suyu ve 1 adet muz ekleyerek karıştırıcıdan gçirin ve smoothie elde edin.

Ara Öğün: 6 kaşık yoğurdun içine 1 tatlı kaşığı pekmez ve 1 yemek chia tohumu karıştırın ve tüketin

Öğle Yemeği: 6 kaşık mercimek yemeği ve yoğurt

Ara Öğün: Yeşil Çay ve 2 adet ceiz

Akşam Yemeği: 120gr ıspanaklı fileto biftek yanında 2 adet ızgara domates ya da yeşil salata

  1. Gün

Kahvaltı: 1 adet yumurta, 5 adet zeytin, 1 kibrik kutusu kadar yağsız beyaz peynir, salatalık ve maydonoz

Ara Öğün: Yeşil Çay

Öğle Yemeği: 200 gr ızgara tavuk göğüs eti 1 dilim kepekli ekmek ve bol yeşillikten oluşan zeytin yağlı salata

Ara öğün: Yarım muz ve 1 bardak süt

Akşam Yemeği: Izgara balık ve yanında bol yeşillikli salata 1 dilim ekmek

  1. Gün

Kahvaltı: 300 ml yağsız süt, 4 kaşık yulaf ezmesi ve 1 adet muz

Ara Öğün: 1 dilim kepekli tost üzerine ton balığı

Öğle Yemeği: 25 gr peynir altı suyu proteini, 80 gr ahududu, 80 gr yaban mersini, 50 gr böğürtlen ve su karışımını blender ile smoothie yapın.

Ara öğün: 1 kase yoğurt içine keten tohumu

Akşam Yemeği: Kinoa salatası beyaz peynir eşliğinde

  1. Gün

Kahvaltı: Yulaflı omlet ve portakal suyu

Ara Öğün: 1 vardan süt ve 5 badem

Öğle Yemeği: mercimek yemeği ve 1 kase yoğurt

Ara Öğün: yeşil çay

Akşam Yemeği: Izara tavuk ya da balık yanında közlenmiş domates biber ya da salata 1 dilim tam buğday ekmeği

  1. Gün

Kahvaltı: 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 5 adet küçük zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak şekersiz çay ve bol miktada yeşillik

Ara öğün: Yeşil Çay

Öğle Yemeği: Izgara balık ya da tavuk yanında 1 kase yoğurt ya da salata

Ara Öğün: Karışık çerez

Akşam yemeği: 8 kaşık yağsız sebze yemeği, yoğurt ve salata

Bu 7 günlük yağ yakıcı diyet erkek ve kadınlar için uygulanabilir. Erkekler bu diyetin gramlarını arttırarak uygulayabilirler.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright 2018 - Saglikliyasam7.com. Tüm hakları saklıdır.