saglikliyasam7.com

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır?

14.12.2018
54
Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır?

Yulaf diyeti ile sağlıklı bir şekilde zayıflamak oldukça kolay. Yulaf diyeti ile sağlıklı bir şekilde kilo vererek hayalinizdeki kiloya ulaşabileceksiniz. Yulaf kaliteli bir karbonhidrat, protein ve lif kaynağıdır.

Yulaf diyetinin temel besin kaynağı marketlerde kolaylıkla bulabileceğiniz yulaf ezmesidir. Yulaf ezmesi ile yapılan tarifler sizi oldukça tok tutacaktır. Aynı zamanda yulaf yüksek oranda lif içerdiği için bağırsaklarınızı düzenleyecek ve kabızlık ve şişkinlik gibi problemlerin önüne geçecektir. İçerisinde bol miktarda lif bulunduğu için kan şekerini düşürmüyor ve uzun süre enerjik kalmanızı da sağlayacaktır.

Yulaf diyeti ile zayıflayanlar bu diyet ile kısa sürede fazla kilolarından kurtulduklarını dile getiriyorlar. Yulaf diyeti yorumları göz önüne alındığında bu diyet ile 6 hafta sonunda 9 kilo vermiş olabilirsiniz. Yulaf lifler, vitaminler, mineraller ve proteinler olarak oldukça zengin olduğu için bu gıdayı düzenli bir şekilde tüketerek hem vücudunuzun alması gereken vitaminleri almış olursunuz hem de kilo verirsiniz. Diğer işlenmiş tahıllar arsında kalorisi en düşük olan tahıl yulaftır. 1 haftalık yulaf diyeti 3 aşamada gerçekleşir.

  1. Aşama

Bu aşama diyetin ilk iki gününü kapsamaktadır. İlk iki gün 1000 kalori ile 1200 kalori arasında besin tüketilmelidir. Metabolizmanın hızlı kalması için günde 6 öğün tüketilmesi gerekmektedir ve ana öğünlerde yulaf tarifleri tüketilecektir.

  1. Aşama

İkinci aşama ilk iki günden sonraki iki günü içerir. Yani 3. Ve 4. Günlerde 1200 ile 1400 kalori arasında besin tüketilmelidir. Bu iki gün boyunca yağ kaybetmenizi sağlayacak ve kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacak bol proteinli ve kaliteli besin değeri olan yiyecekler öneriliyor.

  1. Aşama

Bu aşama haftanın son 3 gününü oluşturuyor. Bu aşamada 1500 ile 2000 kalori arasında kalori alımı gerçekleştirilebilir. Bu aşamada normal beslenme düzenine dönülür ancak bu beslenme sağlıklı ve besin değeri yüksek gıdalar ile sağlanır.

7 Günlük Yulaf Diyeti

Yulaf ezmesi diyeti kaç kilo verdirir? En çok merak edilen sorulardan birisidir. Yulaf diyeti ile zayıflayanlar 6 haftalık bir sürecin sonunda 8-9 kilo kadar zayıfladıkları bilindiği gibi bu miktar kişiden kişiye göre de değişmektedir. Bir haftalık yulaf diyeti listesini vereceğiz buradan diyette yulaf ezmesi nasıl yenir öğrenebilirsiniz.

  1. Gün

Kahvaltı: yulaf ezmesi, süt ve orman meyvelerini karıştırarak tüketin. Öğle yemeğinden önce ara öğünde portakal veya elma suyu tercih edebilirsiniz.

Öğle yemeği: Yulaf ezmesi ve sebzeler yemekten 1 saat sonra 1 elma

Ara Öğün: 1 tane tahıllı bisküvi ve yeşil çay

Akşam yemeği: Sebzeli fırında balık

  1. Gün

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt elma ve tarçın karışımı kahvaltıdan 2 saat sonra 1 elma

Öğle yemeği: Lahana çorbası. Yemekten 2 saat sonra misket limonu dilimi ve tuz ile birlikte salatalık dilimleri

Ara öğün: Siyah çay ve tam tahıllı 1 adet bisküvi

Akşam yemeği: Mercimek ve tavuk göğsü ile yulaf ezmesi

  1. Gün

Kahvaltı: Taze meyve suyu veya smoothie tüketebilirsiniz. 2 saat sonra 5 adet çiğ badem

Öğle yemeği: Yumurta ve sebzeler ile yulaf yufkası yemekten 2 saat sonra 1 kivi ya da greyfurt

Ara öğün: 1 bardak yeşil çay

Akşam yemeği için yulaf ezmeli somon ve ezilmiş tatlı patates

  1. Gün

Kahvaltı: Yeşil çay, yulaf ezmesi, muz ve süt karışımı ve kahvaltıdan 2 saat sonra 1 adet havuç

Öğle yemeği: Hafif İtalyan usulü sandviç ve yemekten 2 saat sonra soya sütü

Ara Öğün: Taze meyve suyu

Akşam yemeği: Asya usulü yulaf ezmesi gravyeri tüketebilirsiniz.

  1. Gün

Kahvaltı: Yulaf, orman meyvesi smoothiesi ve birazcık erimiş bitter çikolata ve 2 saat sonra 1 elma

Öğle yemeği: Kabak makarnası veya ıspanak ve 2 saat sonra portakal suyu

Ara Öğün: Yeşil çay

Akşam yemeği: Yulaf ezmesi yoğurt

  1. Gün

Kahvaltı: Bal ve sütle birlikte yulaf ezmesi ve 2 saat sonra 5 badem

Öğle yemeği: Tavuk suyuna çorba ve iki saat sonra yağsız 4 kaşık yoğurt

Ara Öğün: Yeşil çay

Akşam yemeği: Ton balığı ve marul salatası

  1. Gün

Kahvaltı: Karalahana ve narla hazırlanmış smoothie

Öğle yemeği: Yulaf köftesi ve yemekten 2 saat sonra 1 bardak süt

Ara Öğün: Yeşil çay

Akşam yemeği: yulaf ezmesi ve yumurta

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.

Copyright 2018 - Saglikliyasam7.com. Tüm hakları saklıdır.