saglikliyasam7.com

Site 1. rengi

Site 2. rengi

Topbar rengi

Menü ikon

Menü hover

Menü arama

Footer rengi

Tasarım

Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır

21.11.2018
61
Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır

Yulaf ezmesi diyeti, sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi destekler. Yulaf içerisinde yüksek oranlarda lif bulunur. Lif ise kilo vermeyi sağlayarak sindirim sistemini düzenler. Bunun yanı sıra yulaf oldukça düşük kaloriye sahip besinlerden biridir. Tokluk hissi yarattığı için diyet programlarında uygulanır.

Yulaf Ezmesi Diyet Programı

Hazımsızlığı ve şişkinliği büyük ölçüde önleyen yulaf ezmesi diyet programlarında yerini aldı. İşte 6 gün boyunca uygulayabileceğiniz örnek yulaf diyeti;

  1. Gün: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bu nedenle kahvaltıda gün içerisinde almanız gereken protein miktarını karşılamanızda son derece önem taşır. Yulaf ezmesini yarım su bardağı kadar sütte karıştırdıktan sonra 1 çorba kaşığı kadar kuru üzüm ve tarçın ekleyin. Yanında da bir bardak şekersiz çay ya da kahve tüketebilirsiniz.

 

Ara öğünde yarım fincan kadar yaban mersini tüketin. Öğle yemeğinde ise yulaf ezmesini yarım su bardağı kadar yağsız yoğurt içerisine ekleyerek güzelce karıştırın. Tok tutması adına bir adet muz ekleyin.

 

Akşam yemeğine geçmeden ara öğünde haşlanmış sebze tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde bir parça tavuk göğsü ve yeşil salata hazırlayın. Yine yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi tüketin.

 

2 . Gün: Kahvaltıda yarım su bardağı kadar yulaf ezmesini yağsız süt içerisinde karıştırın. 1 çorba kaşığı kadar kara üzüm ve tarçın ekleyin. Ara öğünde yarım fincan kadar yaban mersini tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde yarım su bardağı kadar yulaf ezmesini yine yarım su bardağı kadar yağsız yoğurt ile karıştırın. İçerisine sevdiğiniz bir meyve ekleyerek tatlandırabilirsiniz. Akşam yemeğinde ise ızgara tavuk, salata ve yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi tüketin.

3 . Gün: Yarım su bardağı kadar süt içerisine yulaf ezmesi ekleyin. Daha sonra bu karışım içerisine kurutulmuş kızılcık ve tarçın ekleyin. Kahvaltıda bu karışımı tüketin. Ara öğünde 1 adet elma tüketebilirsiniz. Elma, lif bakımından zengin olması nedeni ile kilo vermeyi kolaylaştırır ve tokluk hissi yaratır. Öğle yemeğinde yine yarım su bardağı kadar yulaf ezmesini yoğurt ile beraber tüketin. İçerisine bir su bardağı kadar çilek katarak da tüketebilirsiniz. Akşam yemeğine geçmeden ara öğünde bir avuç badem tüketerek gün içerisindeki enerjinizi taze tutabilirsiniz. Diyette yulaf ezmesi nasıl yenir diye merak edenler yağsız yoğurt ve yarım yağlı süt ile karıştırarak tüketmeli. Akşam yemeğinde 1 adet ızgara balık, 1 kase kadar brokoli ve 1 bardak kadar yabani pirinç pilavı sizi tok tutacaktır.

  1. Gün: Her zaman olduğu gibi yulaf ezmesini yarım su bardağı kadar süt ile karıştırın ve içerisine bir adet muz ve tarçın ekleyerek tüketin. Ara öğünde 2 tane küçük kivi tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde ise yine yulaf ezmesini yoğurtla karıştırarak tüketin. Çeyrek su bardağı kadar da ceviz ve tarçın ekleyerek daha sağlıklı bir karışım elde edin. Ara öğünde elma tüketin. Akşam yemeğinde yağsız tavuk burger, buğdaylı çörek ve kabak kızartması tüketebilirsiniz.
  2. Gün: Kahvaltıda yarım su bardağı kadar yulaf ezmesini yağsız yoğurt ile karıştırdıktan sonra yaban mersini ekleyin. Öğle yemeğinde yarım su bardağı kadar yulaf ezmesine yine yarım su bardağı kadar yağsız süt ile karıştırın. Kızılcık ve tarçın ekleyip tüketin. Ara öğünde bir adet muz ya da bir elma yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise biftek, çoban salata tüketin.
  3. Gün: Kahvaltıda aynı yulaf ezmesi karışımını tüketin. Kara üzüm ya da kuru erik karışım içerisine eklenebilir. Yulaf ezmesi diyeti kaç kilo verdirir ; 6 gün boyunca bu diyeti uygulayarak 5 kilo verebiliyor. 6. Gün dilerseniz tatlı niyetine şekersiz puding tüketerek kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Öğle yemeğinde yağsız yoğurt ile yulaf ezmesi karıştırılır. Akşam yemeğinde ise çoban salatası ve fileto biftek sizi tok tutacaktır.  İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR. Vegan Diyeti Nasıl Yapılır?

Yulaf Ezmesi Yararları

Yulaf diyeti ile zayıflayanlar bağışıklık sisteminin düzene girdiğini söylüyor. Ayrıca uzmanlar tarafından yapılan araştırmalarda yulaf ezmesinin birçok yararı olduğunu ortaya koymakta.

  • Sinir sistemi rahatsızlıklarına iyi geliyor. Yulaf ezmesi enerji seviyenizi yükseltir.
  • Bağışıklık sistemini düzenleyerek mide rahatsızlığını önler.
  • Kanser riskini azaltır. Hazımsızlığı önler ve şişkinliği azaltır.

Yulaf ezmesi faydaları arasında ayrıca kan şekerini dengelemesi ve diyabet riskini azaltması da yer alıyor.

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
Copyright 2018 - Saglikliyasam7.com. Tüm hakları saklıdır.